von admin@srm | Jun 25, 2019
Versuchen Sie abwechselnd das Muskelpaar, das von den Sitzbeinhöckern zum Schambein läuft anzuspannen und dann das Muskelpaar, das vom Damm zum Schambein läuft. Nur kurz anspannen und wieder entspannen ? ca. 80x hintereinander und dann entspannen Sie ganz bewusst...
von admin@srm | Jun 25, 2019
Versuchen Sie abwechselnd das Muskelpaar, das von den Sitzbeinhöckern zum Schambein läuft anzuspannen und dann das Muskelpaar, das vom Damm zum Schambein läuft. Nur kurz anspannen und wieder entspannen ? ca. 80x hintereinander und dann entspannen Sie ganz bewusst...
von admin@srm | Jun 25, 2019
Pubo-coccygeus Muskel (PC-Muskel) Versuchen Sie den PC-Muskel anzuspannen in dem Sie sich vorstellen, dass Sie das Steißbein nach vorne Richtung Schambein ziehen. Dies 5-10 Sekunden halten und dann kurz Pause machen. Dabei möglichst wenig Hüftund Beinmuskeln...
von admin@srm | Jun 25, 2019
Augen ganz kräftig zusammendrücken: Unterstützung für den Harnröhren-Ringmuskel.
von admin@srm | Jun 25, 2019
Die Beckenbodenspannung kann man überprüfen, indem man sich innen an die Sitzbeinhöckern greift.
