Versuchen Sie abwechselnd das
Muskelpaar, das von den Sitzbeinhöckern
zum Schambein läuft anzuspannen und
dann das Muskelpaar, das vom Damm
zum Schambein läuft. Nur kurz
anspannen und wieder entspannen ? ca.
80x hintereinander und dann entspannen
Sie ganz bewusst diese Region und atmen
bewusst in den Beckenboden.

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