von admin@srm | Jun 24, 2019
Darauf achten, dass Knie, Hüfte und Oberkörper in einer Linie sind – keine Beugung in der Hüfte. Plus Arm zur Seite heben.
von admin@srm | Jun 24, 2019
Bein in der angebeugten Position heben und senken (Vorfuß/Zehen) – nur Ferse/Knöchel haben Kontakt zur Unterlage. Das Becken dabei möglichst wenig zur Seite aufdrehen.
von admin@srm | Jun 24, 2019
Knie anheben, mit der Ferse und/oder dem Knöchel Kontakt zur Unterlage halten (aber nicht mit dem Vorfuß/den Zehen) und dann das Knie langsam nach vorn Richtung Bauch ziehen und wieder ausstrecken. Das Becken dabei möglichst wenig zur Seite aufdrehen.
von admin@srm | Jun 24, 2019
von admin@srm | Jun 24, 2019
Fuß aus dem Bett heraushängen lassen – das Knie soll tiefer sein als die Hüfte
