105. Anspannung der Po- und Beinmuskeln

Versuchen Sie das Steißbein, die
Sitzbeinhöcker und das Schambein (die 4
Punkte der Raute) anzunähern ? dabei
möglichst wenig Anspannung der Po- und
Beinmuskeln. Halten Sie die Spannung
ca. 5-10 Sekunden und machen dann
genauso lange Pause. Achten Sie darauf,
dass Sie währenddessen gut weiteratmen.