80. Aufstehen und Hinsetzen

Die Füße so weit heranziehen, dass die
Fersen hinter den Knien sind. Die Knie
sind ca. schulterbreit auseinander. Dann
den Oberkörper aus den Hüften heraus,
also mit Beckenkippung, nach vorn
bewegen bis sich das Gesäß von der
Unterlage hebt. Der Rücken bleibt beim
Aufstehen völlig gerade durchgedrückt
und wird nicht rund – die Hohlform bleibt
gesichert, die Bewegung erfolgt nur aus
den Hüften!